收藏 手机看

分享

髋关节炎的自我康复锻炼方法

参与医生

郑州大学第五附属医院 徐辉 副主任医师
髋关节炎锻炼主要是髋关节的一些姿势的锻炼,如外展、外旋、后伸这些动作的锻炼,髋关节炎的自我康复锻炼方法如下: 1、一般的锻炼可以采取站立位或者是卧床位,在卧床位的时候做髋关节的外展就是侧卧位,侧卧在床上一般都是健侧在下,患侧在上,然后腿伸直往上抬,抬的过程中可以每十个为一组,连做三组每天; 2、可以借助弹力带,弹力带放在踝关节上方小腿的位置,通过弹力带的阻力作用增加肌肉力量的训练,这是一个外展训练; 3、可以做一些外旋的训练,如平躺在床上以后,下肢做一些外展的动作或者是在屈曲的情况下做一些外展的动作; 4、俯卧位在床上以后做一些下肢的往后伸,主要是后边的臀大肌、腘绳肌肌肉力量训练。
相关视频