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老人睡不着觉吃什么可以改善睡眠
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上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
老年人睡不着觉可以睡前喝适量牛奶或蜂蜜水,也可以吃适量红枣或酸枣,可有效改善睡眠,也可以熬玉米仁粥或小米粥、玉米粥等起到改善睡眠、安神作用。若上述手段均不能改善症状,可以选择服用适量中成药,如谷维素、乌灵胶囊、枣仁安神胶囊等改善睡眠,甚至可以用安眠药物,如舒乐安定、思诺思等改善睡眠。通常情况下老人睡不着觉,可能由于激素水平下降、基础代谢率降低、大脑缺血引起不适症状,可能引起失眠。环境过于吵闹,温度较高或较低均可能引起老人睡眠质量不佳,需调整环境因素,保持适宜温度、睡眠缓解安静且黑暗,可以促进大脑褪黑素分泌,改善睡眠。部分老年人睡眠周期缩短,容易出现早醒,所以建议老年人不应太早,也不应过晚睡觉,通常在晚上10:30-10:30上床睡觉,有助于大脑分泌充足褪黑素与5-羟色胺,改善睡眠。
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