- 脖子痛怎么缓解
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湖南省人民医院 曹启旺 副主任医师
当出现脖子痛时,可首先做颈部运动,缓慢把头后仰,仰到最大角度后维持3秒,然后再慢慢还原,动作重复10次;
再缓慢将头左旋,转旋转到最大幅度后,再慢慢后仰,重复10次,慢慢向右转,复位,反复10次。
另外,也可以用热水袋敷在酸痛部位,改善肌肉紧张状态,缓解肌肉疼痛,每次10-15分钟。如果通过上述办法,疼痛仍然不能缓解,则需要到医院就诊,寻求医生指导。
预防是对脖子痛最好的治疗,需要日常生活和工作中重视,纠正不良姿势和生活习惯。日常生活中要注意保持头颈部正确姿势,看书、操作电脑时要有良好坐姿,要正面注视,不要躺着看书、看电视,保持脊柱正直;
伏案工作时要注意桌、椅高度,定期改变姿势,多做颈部伸背运动,比如仰头、旋转,可以预防颈椎病和缓解颈部疲劳;
睡觉时要选择合适枕头,不宜过高或过低,一般以10cm高度为宜;
注意颈部保暖,冬天注意戴围巾,既能改善颈部微循环,促进颈部新陈代谢,而且美观、健康。平时做好预防,不仅可免除脖子疼痛,还可以节省医疗费用。
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