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怎样有助于睡眠

参与医生

三亚市人民医院 周辉 主任医师
对所有睡眠障碍的患者来讲,培养良好的睡眠卫生习惯最为关键。睡前数小时,一般为下午4点后避免一些兴奋性的物质,如咖啡、浓茶或者吸烟等,睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。规律的体育锻炼,有助于睡眠,但睡前应避免剧烈运动,睡前也不应暴饮暴食和进食不易消化的食物。 睡前至少1小时内不应做容易引起兴奋的脑力劳动,或观看容易引起兴奋的书籍、影视节目,亦不应对手机过度依赖。以及卧室的环境应安静、舒适、光线及温度适宜,保持规律的作息时间。
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