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怎么样有助于睡眠
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参与医生
北京医院 母艳蕾 副主任医师
好的睡眠对睡眠环境有要求,要有适合的温度,光线不宜过强,最好比较黑暗,安静的情况下也有助于进入睡眠。睡前要避免喝茶、咖啡、酒类,不适合吃得过饱或吃难以消化的食物,睡前1小时也不适合进行比较剧烈的脑力劳动,睡前3小时左右不适合进行剧烈的跑步等体育运动,此类情况下都容易造成失眠。睡眠也与情绪相关,部分人群可能对睡眠有焦虑,在睡前担心自己今晚是否会发生失眠的焦虑心理,也会对睡眠造成干扰。如果上床20-30分钟后无法进入睡眠,可以离开床,稍做活动之后再准备入睡,此方法有助于睡眠。除药物之外,平时的睡眠习惯对睡眠也有一定的帮助。
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