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有助于睡眠的方法
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中日友好医院 薛爽 主任医师
有助于睡眠的方法主要是生活方式的调整,平时要坚持有规律的体育运动,在白天要尽量避免午睡和随时困倦的小睡。如果平时有午睡的习惯,最好不要超过20-30分钟,另外下午以后的时间,就不要喝茶、喝咖啡,还有抽烟、饮酒等。睡前的两个小时,不要做过度兴奋的、高强度的运动和学习。睡眠的时间最好是固定下来的,不要轻易打破睡眠的时间规律,这样可以逐渐形成条件反射,一到了该睡眠的时间就会困倦、嗜睡,上床后就能很快入睡。另外,还要安排好睡眠的环境,让睡眠环境是清洁、舒适的,安静、不嘈杂的。睡眠的时候应该没有灯光的干扰,上床以后不要做和睡眠没有关系的事情,包括看电视、听音乐、看书、看手机等。如果躺在床上,20分钟还是无法入睡,可以起身做一些事情,等有了困意再上床。这样可以逐渐建立睡眠和床的条件反射,也就是躺下可能就能很快入睡。如果还是很难入睡,睡眠之前最好做一些放松的训练。
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