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如何补钙更有效

参与医生

首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
如果没有活性维生素D,钙不能被吸收。所以,为了更好补钙,在补钙的同时,需要喝牛奶、吃肉,还应该多晒太阳,尤其是孕妇、小儿、老人,每天晒太阳15分钟左右,晒太阳时不要抹防晒霜。钙主要含在牛奶、肉类中较多,但是食用的钙,机体并不一定能吸收,钙的吸收需要有活性维生素D的帮助。维生素D通常是以无活性骨化醇,存于表皮下,经过紫外线照射后产生活化,再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25(OH)₂D₃。这时的维生素D才具有活性,才能帮助肠道的钙吸收入血,进入血中的钙,再运送到骨头或牙齿上储存。如果是冬季,南方阳光少,应该给予活性维生素D服用,使血钙容易吸收,血钙浓度正常,才能保证机体有足够的钙储备。机体绝大多数的钙,都储备在骨头中,只有钙吸收合理,才能避免出现骨质疏松、骨软化症、佝偻病等常见疾病。
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