收藏 手机看

分享

如何能使睡眠好

参与医生

上海长征医院 彭华 主任医师
可从以下几个方面提升睡眠质量:1、睡眠理念:避免过度关注睡眠本身,应将其认为是顺其自然的过程,按时入睡和起床;2、睡眠习惯:养成良好的睡眠习惯,规律作息。避免因节假日或周末更改作息时间,可能会扰乱生物钟,影响睡眠质量;3、睡眠负债:增加白天的睡眠负债,可提升夜间睡眠质量。白天应尽量减少卧床,减少午休及小睡时间;4、适当运动:可进行体育锻炼,使身体肌肉疲劳,从而诱导和加深睡眠,但睡前2小时不建议剧烈运动;5、调整情绪:减少心理压力,睡前减少思虑,能够保障睡眠质量。
相关视频