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什么可以帮助睡眠

参与医生

北京医院 母艳蕾 副主任医师
要改善睡眠,主要可以从两个方面进行分析。1、药物方面:药物可能对失眠会有些帮助,最常见的药物,就是最经典的是苯二氮䓬类,比如安定或者艾司唑仑,这些药物对睡眠有帮助。一些新型的安眠药,比如佐匹克隆、扎来普隆还有唑吡坦等,这些也可以对睡眠有帮助。除此之外,比如褪黑素这类的药物,褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂以及抗焦虑抑郁药物,这些都是临床上常用的,对睡眠有帮助的药物;2、其他方面:但是仅是药物就来可以改善睡眠,也不尽然。睡眠卫生的习惯,还有一些放松的疗法,还有睡眠限制等,同样可以帮助改善睡眠。从睡眠卫生的习惯分析,要杜绝,睡前喝酒或者吃得太饱,睡前几个小时也不建议喝茶咖啡,睡前也不建议做剧烈的体育运动或者脑力活动,对睡眠也会有帮助。此外,也可以用渐进性的放松方法等,这些行为疗法,对睡眠同样也有帮助。
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