只有食材的良好搭配，才是减肥的基础保证，没有单一的食物吃了就能瘦。要是想变瘦，首先要管控好自己的进食，人类身体热量的来源，其实最重要的途径就是吃下去的食物，只有合理搭配这些食物，才能够减少能量的摄入。 1、淀粉类食物：如最基础的食物，淀粉类食物提供饱腹感；2、新鲜的果蔬：大量新鲜的蔬菜，热量很低，而且提供很多的纤维素供人体代谢；3、蛋白质：蛋白质的摄入是人体能量的保证，也是健康生存的保证，如牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛羊肉，都要合理的搭配，另外稍微用一点植物油。