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入睡难怎么办

参与医生

首都医科大学宣武医院 赖光辉 主任医师
入睡难的处理方法如下:1、调整生活习惯:需固定入睡时间,如夜间10︰30-11︰00入睡,早晨6︰00-7︰00起床,维持生物钟的稳定,对改善入睡困难有帮助;2、睡眠环境舒适:睡具要舒适,睡眠环境要安静,无噪音、强光刺激;3、心态平和:保持平和心态对改善入睡困难大有裨益,睡前需避免各种不良刺激,如不要看刺激性电影、电视剧,也不要饮用具有刺激性、兴奋性的饮料,如浓茶、咖啡、烈酒等。睡前建议饮一杯温热的牛奶或蜂蜜水,均有助于促进入睡;4、热水泡脚:睡前建议用温热水泡脚,为良性的柔和刺激,可促进血液循环,改善睡眠质量。
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