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睡前喝热奶能不能帮助睡眠
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北京医院 国红 主任医师
睡前喝热奶能否帮助睡眠,存在个体差异,需要看个人习惯。部分人睡前喝热奶,感觉胃里较暖、较舒服,有助于精神情绪的放松,对睡眠有帮助。部分人不一定有帮助,喝热奶后感觉胃部有饱胀感,出现较为不适的感觉,以及辗转反侧的情况,影响睡眠。睡前喝热奶能否帮助睡眠,可以自行测试。建议睡前1h左右或者1h之内,尽量不要进食,进食后在胃内占据空间较大,感觉较撑、较难受。如果想喝热奶可以选择睡前2h左右,睡前需要放松,不要做过多的剧烈运动,睡觉时可以听收音机,转移注意力,帮助睡眠。
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