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晚上睡前吃什么有助睡眠

参与医生

上海交通大学医学院附属瑞金医院 陈文珍 副主任医师
晚上有助于睡眠的食物,通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸枣仁,牛奶富含色氨酸,可以有效改善睡眠。还包括桂圆、葡萄、香蕉、苹果等,富含维生素、矿物质,可以起到安神和改善睡眠的作用。平时还可以喝茶,如玫瑰花茶、桂圆、莲子茶,有安神作用,可改善睡眠。进食过多或进食刺激性食物,如浓茶、咖啡、可乐,会造成胃肠道不适,导致大脑兴奋性改变,从而影响睡眠。因此,睡前8小时不可摄入这类食物,否则会造成睡眠障碍。此外,睡前一定不能喝酒,以免造成大脑兴奋性改变,出现失眠症状。
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