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肩颈疼痛正确的睡姿

参与医生

颈椎病是导致肩颈疼痛主要的一个初始诱发因素,颈椎病会导致颈椎生理曲度改变。正常的颈椎生理曲度向前,长时间的低头、弯腰、伏案工作,可以造成颈椎生理曲度僵直,甚至反弓,从而诱发颈椎病。肩颈疼痛正确的睡姿如下:1、平卧位睡觉:正确的睡眠有助于改善颈椎病的症状,首先睡觉的时候应该有2个比较合适的枕头,每个人最合适的睡觉方式是仰卧位,尤其是平躺着在肩部下方,和头部枕骨上方,这个颈椎的凹陷处垫1个小圆枕,这个圆枕可以用毛巾来卷,卷成1个比矿泉水瓶子稍微小点的毛巾圆枕,放在脖子后方平躺着睡觉。睡觉的时候下颌骨可以略微上抬,此时可以维持颈椎生理曲度,如果有腰部不适,还可以在腰部上垫1个薄枕头,这个枕头不要太高,婴儿枕即可,这样来改善整个脊柱的生理曲度,这是最好的睡姿;2、侧卧位睡觉:如果有些人平卧位不能睡觉,可以改为侧卧位睡觉,侧卧位睡觉时床铺不要太软,也不能太硬,太硬会导致骨性突起引起疼痛的症状。侧卧位睡觉时枕头应该以肩同宽,也就是从面部到肩关节这个宽度,就是正常的侧卧位睡觉颈椎枕头的高度。
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