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颈肩疼痛用什么方法治疗最好
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首都医科大学附属北京朝阳医院 苏庆军 主任医师
颈肩疼痛主要见于青壮年患者,老年患者也常见,但是占比较少。其主要见于久坐人群,尤其是程序员较常见,表现为颈肩部和颈肩背部疼痛。从原因上进行治疗,具体如下:
1、调整电脑和桌椅的高度:让身体直立,让屏幕中心与眼睛水平线相当,或者在眼睛水平线之上;身体坐正,不能弯腰驼背地坐着;正确坐姿和调整电脑屏幕的高度以后,就可避免弯腰驼背和颈椎屈曲;
2、加强颈部肌肉锻炼:可以通过游泳、打羽毛球、做平板支撑或小燕飞动作等锻炼颈部肌肉。最简单的方法是双手抱住自己的后脑部,让手部犹如一面墙一样,头顶手、手抱头双向施力,并保持颈椎直立,以加强颈部肌肉锻炼,可避免颈肩部疼痛的发生。
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