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20岁睡眠时间多少为宜
- 20岁睡眠时间多少为宜
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参与医生
北京大学第一医院 黄世昌 副主任医师
20岁的青年人在没有其他环境的干扰、其他疾病的影响之下,自然状态下正常的睡眠时间是8小时,这是标准的时间。个别人可能稍微时间长一点,也有个别人时间稍微短一点,但是上下浮动不应该超过半个小时,也就是睡眠可以睡8小时、8.5小时,短一点的个别情况下7.5小时也可以,不能再短。因为年轻人自然睡眠不受外界的干扰、没有疾病干扰的情况下,必须保证8小时的睡眠,而且是自然状态的睡眠,能够很好的进行放松,以及记忆的调整、信息的整理、免疫蛋白的增加,体力的修复、恢复,能量的积累等。保证8小时自然状态的睡眠,睡眠以后第二天起床精神饱满,从事正常的学习、工作,这是正常的状态。过多,超过9个小时,会带来不良的影响,过少、睡眠不足,也会带来很多不良的影响。所以正常的标准的睡眠就是8小时。年轻人有时由于特殊的情况,熬夜、过度疲劳等,这时要注意,一定要补足8小时的睡眠,中午可以有30分钟的短暂午休时间,打个盹就可以减少疲劳、放松休整,有利于下午的工作效率、精神的恢复等。所以20岁的人,一定要注意好自己正常的睡眠时间,一定保证充足的自然睡眠状态,有利于身心的健康。
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