高抬腿可以瘦的部位主要如下：1、瘦腿部：高抬腿可以瘦腿部，在高抬腿过程中，腿部肌肉需要进行收缩，而当腿部肌肉进行收缩的过程中，能够促进腿部脂肪的分解、代谢。因此对于腿，尤其是大腿比较粗的人，如果适当地做高抬腿，都能够很好地瘦腿部；2、瘦臀部：高抬腿除了瘦腿部，还可以瘦臀部，在高抬腿过程中，需要臀大肌参与。当臀大肌得到充分的锻炼之后，可以促进臀部周围脂肪的分解。对于臀部比较肥大的人，如果适当地通过高抬腿锻炼，可以促进臀部脂肪分解，而达到瘦臀的目的；3、瘦腹部：高抬腿还可以瘦腹部，要做成高抬腿的动作，需要腹肌参与。因此对于腹部脂肪堆积比较明显的腹型肥胖的人，如果适当进行高抬腿的锻炼，能够充分的对腹部肌肉进行锻炼，促进腹部脂肪的分解，可以达到瘦腹部的作用。