向心性肥胖的减肥方法如下：1、排除或治疗原发性疾病：首先排除一些疾病，比如常见的糖尿病，可呈现四肢瘦、小腿瘦、肚子大，典型的像枣核一样的病症，另外常见的妇科多囊卵巢综合征的患者也呈现向心性肥胖。此时需要首先排除原发性疾病，如果有原发性疾病，则需要积极治疗，然后才是食物调整和运动干预，二者需要结合起来；2、食物调整和运动干预：向心性肥胖与其它肥胖有不一样的地方，首先需要饮食结构正常，少吃高热量、高油脂食品，另外加大运动、增加能量消耗，此为重要节点，且长期坚持才能减肥。