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不会收缩盆底肌怎么办
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湖北省妇幼保健院 李艳丽 主任医师
收缩盆底肌是产后重要的康复内容,可以在家里进行,也可以在医院盆底康复的项目里面去做。很多人不会收缩,收缩的时候就使用腹压,反而起了反作用。最简单的自己学习的方法是小便的时候,突然收缩盆底的肌肉,让小便终止,不排出来,即把憋尿的动作学会。小便的时候学会这个动作,学会以后,其他的时间就可以进行这个动作的反复训练,而不是仅仅在小便的时候进行,随时都可以进行。比如在家里看电视的时候、等公交车的时候,或者在办公室里坐着的时候,都可以进行这个动作。这个动作类似于小便的时候突然把尿憋住,让肌肉用力,这种方法主要是加强肛门周围、阴道周围肌肉的收缩,促使盆底肌康复、保持盆底肌强健,让子宫脱垂、阴道壁脱垂、漏尿、阴道松弛这些症状,都可以得到很好的改善。如果实在不会,可能需要去医院,在医生的指导下通过一些器械辅助的方式,来帮助完成。
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