吃的杂才更健康每天必吃这些

二是指每天吃250克的主食。每天摄入250～400克碳水化合物，相当于5～8两主食。当然，这个量不是固定的，有些年轻人干活重，一顿就要吃一斤半。有些女同志胖胖的，工作量又很少，一顿吃2两就够了。通过调控主食来调控体重，是最好的办法。

三是指每天保证三份高蛋白。一份高蛋白就是1两瘦肉或者1个鸡蛋，或者2两豆腐，或者2两鸡肉、鸭肉或鱼虾，或者半两黄豆。这些食物中含有人体所需的高蛋白。人不能完全吃素食，一点肉都不吃，这是由人类的进化结果决定的。

人类一般有32颗牙齿，其中4颗尖牙，28颗门齿和臼齿，这是自然进化而来的。尖牙是用来吃肉的，门齿像刀子，用来切蔬菜、水果，而吃五谷杂粮是用后面的臼齿。老虎所有的牙齿都是尖牙，所以它是肉食动物。牛和羊都没有尖牙，只有门齿，所以它们是草食动物。人类这3种牙齿都有，跟黑猩猩、狗熊一样，是杂食动物。自然界是这样设计的，人也只有杂食，才会有合理的营养。