吃的杂才更健康每天必吃这些
四是指牢记四句话——有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。“有粗有细”是指精粮粗粮合理搭配，一个星期吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯，等等。“不甜不咸”是指既不要吃太多甜的，也不要吃得太咸。“三四五顿”是指每天的用餐次数。“七八分饱”意思是说当离开饭桌时处于还有点饿、还想吃的状态。
五是指每天吃500克蔬菜水果。预防癌症的最好办法，就是常吃新鲜蔬菜和水果。它们有一个特殊作用，能减少患癌症的几率。河南有个林县，曾经是全世界食道癌发病率最高的地方。后来，研究人员给当地人补充一些维生素和矿物质，让他们多吃新鲜蔬菜和水果，当地居民食道癌的发病率明显下降。500克蔬菜和水果相当于8两蔬菜、2两水果，预防癌症的效果最好。
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