欧包培根芦笋卷

发布时间：2016-04-17   来源：中华康网   
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制作时间：10分钟内

用餐人数：1-2人

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一道颜值高的减脂餐必须同时包含碳水化合物，蔬菜，蛋白质。一片欧包碳水的的量只有一点点，芦笋含有充足的膳食纤维，半片培根和4段芦笋的搭配，调和了培根的热量

01欧包切一厚片，放在盘子中当面包底，没有欧包用全麦面包切片或者不用面包底也ok

02芦笋用开水焯1分钟，切成比培根的宽度长一些的段备用

03培根从中间切两半备用

04半片培根卷四段芦笋，用牙签插好

05放入锅中煎至培根表面有焦焦的金黄色，比起热量更在乎口感的话煎之前在锅里放一点点油，为了降低热量我一滴油都没放味道也不错

06怕卷好再煎培根煎的不够熟的话，可以先把培根煎好，再卷芦笋，卷好后再放到不粘锅里稍微煎一下热热

07蚝油和烤肉酱1比1调和，加少许水，在不粘锅中加热制成酱汁。把煎好的培根芦笋卷铺到欧包上，浇上酱汁，一道高颜值又美味的减脂餐就ok了。