怎样才预防高血压呢?

    发布时间:2016-03-09   来源:中华康网   

  高血压是一种很常见的疾病,一般发生在中老年身上比较多,但是近些年来已经逐步年轻化,也给患者带来了很多的困扰, 受到了很多人的重视,所以我们就应该了解一下如何才能预防高血压,下面就向大家介绍一下。

   1、平衡膳食:多吃清淡食品和水果、蔬菜。

  2、适当的运动量:有句话说:“年轻时,用健康换取金钱,年老时,用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

  3、戒烟限酒:吸烟会导致高血压。研究证明,吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分,收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。

  4、平衡心态:高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳,这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法,患者可通过改变自己的行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放,向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动,将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中,使自己生活在最佳境界中,从而维持稳定的血压。

  上述所介绍的就是如何预防高血压的一些方法,高血压如果不能好好控制就会引发各种疾病,所以我们应该重视起来,注意饮食,养成良好的生活习惯,乐观的心态,这样才能使我们远离高血压的困扰。

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