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高血压的饮食如何来调整

发布时间：2016-03-09 来源：中华康网

　　俗话说的好：民以食为天，所以说我们不能离开了吃的，尤其是我们的吃文化博大精深，所以说通过吃也是可以来治疗高血压的。通过调整膳食结构，可使一些轻度高血压病人的血压水平降至正常范围。即使中、重度高血压病人，饮食治疗亦可配合药物治疗起到良好的降压作用，并能减少药物剂量而减少其不良反应。如果我们能根据调整膳食结构来降低高血压，也是一个不错的办法：

　　高血压病人需重点调整的膳食结构主要包括以下几方面：

　　1.限制钠盐摄人。正常成人每天对钠的生理需要量仅0。2克，相当于0。5克食盐，而我国人群每天的食盐摄人量高达15克，远远超过了人体的生理需要量。对于大部分高血压病人，每天的食盐摄人量应不超过6克，以2~5克为宜。为了限制食盐摄入，结合我国人民的饮食习惯，应提倡淡味饮食，即食物菜肴中有轻度咸味即可，用盐量约为正常饮食的三分之一左右。

　　从每餐膳食开始调整血压高低

　　2.增加钾、钙、镁的摄入。可通过食用含钾、钙、镁丰富的食物增加钾、钙、镁的摄入量。主食中的稻米、玉米，蔬菜中的各种绿叶菜如菠菜、油菜、韭菜，各种豆类及马铃薯，蘑菇、香菇等菌类食物，以及海带、木耳、花生、瓜子，水果中的橘子、香蕉等含钾均较高。含钙较高的食物有各种豆制品、奶类，以及虾皮、紫菜、海带、木耳、蘑菇等。含镁较多的食物有谷类、豆类、奶类及绿色蔬菜和海产品等。

　　3.摄人足够的优质蛋白质。

　　4.限制脂肪总摄入量，减少饱和脂肪酸，增加多不饱和脂肪酸的摄入。应少食动物脂肪，并相应增加植物脂肪的摄入，膳食中多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸之比≥1。

　　以上我们介绍了通过调整膳食结构来降低高血压的办法，大家通过以上资料对这个问题有所了解了吧，是药三分毒，我们掌握了这种降压的办法，减少服用药物的剂量，对我们的身体健康也有一定的保障。

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