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早醒如何自愈

参与医生

早醒的确给很多患者带来困扰,睡觉时可能3-4点、4-5点就早醒,再无法入睡,有一些自我调节的办法能将早醒控制住。首先要保证晚上不要睡得过早,部分人可能想着早睡早起,吃完饭后没事8-9点钟就上床睡觉,到了早上3-4点钟自然而然就容易醒。因为人睡眠时间一晚上大概6-7个小时、7-8个小时,所以如果有早醒现象的患,则不易睡得过早。通常10点钟之前尽量不要睡,睡眠时间大概调整在10点、10点半较好;其次,早醒多半伴有情绪紧张、焦虑、抑郁,所以每个人都要注意自己是否有焦虑、抑郁的情绪存在。如果有尽量自我调节、减压、减负,可以多倾诉,把事情说出来,亲朋好友将这些事情解决、压力减少。同时做放松训练,比如白天做比较规律的有氧运动,让自己放松,比如打太极拳、做瑜伽、游泳、慢跑,这些都是不错的选择。经过这样的调整心情愉悦,自然而然早醒就会好起来;一旦出现了早醒现象,千万不要紧张、恐慌。部分患者对睡眠过度关注,早醒1-2次会觉得世界末日就要快到,焦虑不安,其实完全不必这样想,有时候正常人有事,或者部分老年人有时候也会出现早醒的现象。早醒对身体的影响没有想象中大,如果1-2次早醒不会造成很大的健康损害。所以对早醒要有正确的认知,一旦早醒也不要紧张,不要对以后的睡眠造成影响。此外还可以通过一些食疗的办法,比如吃一些安神、镇静作用的食物和水果改善,也是一种办法。
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