来月经可以喝红糖水，但红糖水中主要可以缓解痛经的成分其实是热水，当然红糖有一定的矿物质。红糖和白糖的主要区别是红糖里杂质比白糖多，杂质里就含有铁等微量元素和矿物质，但含量非常少。所以如果来月经时想通过喝红糖水来补充月经丢失的血液，其实起不到作用。如果女性来月经时经血量较多，希望通过食物来补铁，可以多吃肉类食物。红色肉类包括猪肉、牛肉、羊肉等，都含有丰富的铁元素；另外动物内脏，比如常吃的猪肝、鸡肝等，也是含铁较为丰富的食物；动物的血制品，比如鸭血、猪血等也可以起到补血的作用。总之，红糖水起不到补血的作用，红糖水中其实主要有效成分是热水，热水对于痛经有一定的缓解作用。但是不建议喝太多红糖水，因为糖分过高。