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腰椎间盘突出瑜伽怎么锻炼

参与医生

北京医院 纪泉 主任医师
腰椎间盘突出症进行瑜伽锻炼,对于间盘突出症的治疗和预防有一定作用。在瑜伽锻炼时,避免过大角度弯曲身体,注意是否能承受这样的负荷,适当锻炼对于身体有益,如果超过身体屈伸范围,容易造成损伤,一定要注意锻炼的方法、强度。应该采取类似于三点支撑、五点支撑、小燕飞等锻炼方法,可以俯卧在床,以腹部为支点,身体向后缓慢地翘起。可以缓慢增加腰椎核心肌群力量,也可以进行静力性训练。等张或等长的训练能够使肌肉在锻炼时逐渐得到增加,也能使肌纤维肌力增加,同时不增加腰椎脊柱的负荷和压力。可以更好保护腰椎,减少骨质增生,减轻腰椎间盘的退变速度。也能使间盘向后突出的程度减轻,减轻腰痛和坐骨神经痛的症状。要选择适合自己身体的锻炼方法,注意避免加重损伤,以身体感觉为宜,可以更好地保护腰椎,同时达到锻炼的目的,也应该结合其它方法治疗腰椎间盘突出症。
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