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一个月减多少斤正常
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首都医科大学宣武医院 张人玲 主任医师
体重越大减肥越容易,体重接近标准体重时减肥非常困难。每个月减肥的斤数,根据患者的身高、体重、肥胖程度不同,数值不完全相同。通常要求减肥过程中,每个月体重下降速度不宜太快,以4-5斤为宜。如果患者体重下降过快,比如严格禁食,每天进食很少,机体容易产生损伤,同时很容易造成反弹。因此在减肥过程中,每个月均衡下降4-5斤为宜。如果患者非常胖且体重过大,经过认真控制饮食、加强锻炼,最初的减肥速度会很快。减肥应该是一个长期过程。患者根据自己的身高计算出理想体重,再根据理想体重计算出患者每天进食大卡,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行控制。同时应选择一项适合的运动坚持,最初可以选择有兴趣的运动项目,随着运动逐渐养成习惯,可以加用自律性较强的项目,以达到减肥效果。
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