年轻人或者中年以上的人群，偶尔出现肩颈不舒服，往往是由于局部的肌肉疲劳所导致，尤其是肩背部和颈背部的肌肉，平时处于张力状态。如果经常伏案工作，主动的肌肉活动比较少的情况下，长期处于张力状态下的肌肉，容易出现严重的代谢产物蓄积，引起肌肉紧张、疲劳以及颈肩部不适。这时需要进行颈肩部主动的功能锻炼，让肌肉进行收缩、增加强度，可以经常做颈部的保健操和肩关节、肩胛骨的主动活动。颈椎的前屈、后伸、旋转活动，耸肩，肩关节前伸、后缩，主动收缩之后肌肉功能改善，肩颈不适的症状会逐渐消退，不会反复出现。另外，要减少伏案工作的时长，也要避免颈肩部直接被冷风，或者空调直吹。如果是经常反复发作颈肩部疼痛，要注意是不是出现颈椎疾病，尤其是颈椎的小关节增生、椎间盘病变，都会引起颈部的肌肉，反复出现炎症反应刺激。在轻微的刺激之下，出现颈部肌肉的剧烈疼痛，比如着凉或者伏案工作时间过长，长时间低头之后，会出现颈部特别不舒服。这种情况下应该对颈椎进行抗炎治疗，消除局部的炎症，缓解症状。平时要坚持颈部的肌肉锻炼，坚持做颈部保健操，才能缓解颈部疲劳，缓解颈椎退变的进展，改善颈肩部的不适。