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不吃药怎样控制高血压

参与医生

首都医科大学附属北京同仁医院 王吉云 主任医师
不吃药控制高血压的方法,主要包括饮食干预以及睡眠调整。1、饮食干预:确诊高血压后,通常建议患者要开始生活方式的干预,控制自己的不良饮食习惯,比如以前好吃咸菜、酱肉,或是在炒菜和烹饪的时候,喜欢多加酱油和盐,这种习惯都要改变。要控制一天的盐量,控制它在一个小的瓶盖的量化,即一天至少要在5-6克总的盐的摄入量以下;2、睡眠调整:高血压实际上跟睡眠有很大关系,如果总是失眠,人体收缩血管的神经激素分泌就会比较多,会使得血压进一步增高,所以对于高血压患者,早期不吃药,可以通过控制睡眠,改善睡眠的结构去优化睡眠的质量,来进一步让血压降下来,对于控制血压有一定的帮助。此外,对于部分存在打鼾、打呼噜等情况的高血压患者,一定要到医院检查有没有严重的呼吸睡眠暂停,如果有严重的呼吸睡眠暂停,要及时做检查,必要的时候需要佩戴呼吸机,来改善呼吸睡眠暂停的这种情况,对于控制高血压也有帮助。
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