如果自测腹直肌分离3指，大概有4cm的距离，属于异常的情况。一般腹直肌分离，也有可能会自己恢复，比如部分病人腹直肌分离是因为肥胖、超重，减轻体重以后，前腹壁所承受的压力减小，有可能腹直肌分离会有一定程度的改善。通过运动、健身增强腹直肌力量的方法，也有可能促进分离的腹直肌康复。对于产后妇女的腹直肌分离，通常需要康复性的运动，比如在专业健身教练指导下科学合理地运动，增强腹直肌的力量。或者有时要求助其他的康复方法，比如电刺激，电刺激是被动性的让腹直肌力量加强，从而促进分离的腹直肌恢复。只有当康复还有锻炼方法无效时，会建议患者尝试微创手术的方法，微创手术的方法伤口较小，是在腹壁侧方打3个5-10mm的小口，从腹腔内将分离的腹直肌进行缝合修复。