14岁睡眠不好，一般要通过生活习惯、饮食习惯、睡眠习惯进行调理，还可以用一些药物或者食物来帮助睡眠，具体如下：1、生活习惯：白天尽可能不要睡觉，三餐正常摄入，保证一定的营养。到了晚上要尽可能保证睡眠时间，因为14岁的孩子睡眠时间为8-10h，可能学习压力大，往往睡眠不足8h，或者不足6h，也很常见。这种情况下一般既要提高学习效率，也要保证睡觉时间在8-10h，保证至少8h。睡觉前可以喝一点牛奶，洗个热水澡，泡个脚等，不要再看书了，特别是不要玩电视、电脑、手机游戏等，也不要喝咖啡、浓茶来兴奋让自己学习，以帮助睡眠；2、饮食习惯：睡觉前喝点牛奶、蜂蜜水，可以改善睡眠时间和睡眠质量。同时可以吃安神的食物，包括让大脑神经稳定的食物，包括鸡蛋、海产品，也就是不饱和脂肪酸，还有瘦肉、鸡、鸭肉等，还有芝麻、黑芝麻、核桃仁、杏仁、红枣、酸枣仁等，都有安神的作用；3、药物：可以补充维生素B，改善睡眠。如果通过以上几种方式均没有缓解，可以用药物，比如中成药中的枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等，都可以改善睡眠。如果通过这些还不行，可以用安眠药。如果安眠药效果不好，则考虑可能存在其他的问题，比如抑郁症，表现为情绪低落、注意力不集中等现象。通过做量表以后，如果确诊是抑郁症，则要做抑郁症专门的治疗。