正确有效的减肥方法包括以下几点：1、吃饭有一定节制：饮食节制非常关键，因为只有节制饮食才能避免摄入过多食物，避免过多能量以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖发生，要7-8分饱，避免吃过多食物；2、做到饮食有节律：要定时定量和定餐吃饭。如果饥一顿饱一顿，或者到了饭点不吃饭，就会在下一顿饭当中，因为大量饥饿感而摄入更多食物，此时发生肥胖的风险就会增加；3、做到起居有规律：尽量不要熬夜，因为在熬夜过程当中，体内脂肪代谢受到一定抑制。从中医的角度，比较寒凉、阴寒的夜晚更容易让食物当中的能量蓄积在体内。