乳腺增生的预防与保健方式有： 1、保持心情开朗：压力较大时会加重乳腺疾病； 2、改变饮食方式：少吃油炸食品，多吃蔬菜； 3、生活规律：超过12点休息会导致内分泌紊乱，引起乳腺增生加重； 4、多运动：提高免疫力； 5、少用雌激素类药品：减少对乳房的刺激； 6、避免人流：人流后乳腺分泌激素大量增加，引起激素波动对乳房损害较大； 7、定期自我检查。