日常生活预防腰椎间盘突出症注意以下几方面： 1、咳嗽、打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，起到保护的作用； 2、搬重物时注意量力而行，如果认为可以搬，用力不要过猛，先活动一下腰部或四肢，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后，再轻轻放下； 3、座位的高低大小要合适，不要坐小板凳、低沙发，座位高度及大腿与上半身的角度一般＞90°为最好，正确的坐姿应当是直腰、含胸、拔背，靠背下方最好放一软垫，以帮助保护腰椎的生理曲度； 4、看电视时，或干其他事情时，不要一个姿势时间太长，每隔1小时要站立起来活动腰部肌肉，让紧张的腰部肌肉松弛一下，可以有效防止腰痛； 5、注意劳逸结合，注意休息，防止过度疲劳，防止腰部受外伤或寒冷等不良刺激； 6、伸懒腰保健动作，早晨起来时最好活动一下腰部，做前屈、后伸、左右旋转活动，让腰部不至于静止状态，马上转为增加腰部负荷的动作； 7、燕飞动作，像燕子起飞一样，卧床去枕，双手背后用力挺胸、抬头，使双膝伸直，两大腿用力向后伸，离开床面，持续3-5秒，然后把肌肉放松，休息3-5秒为一周期，燕飞动作可很好的锻炼腰部肌肉； 8、游泳，尤其是蛙泳，可以锻炼下肢的肌肉群，使之有效的分担腰部的负担，阻止和缓解腰部疼痛的形成。