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吃坚果有什么好处和坏处

参与医生

北京大学人民医院 蔡晶晶 主治医师
坚果含有丰富的营养素,最大的特点是富含不饱和脂肪酸,对于心血管的保护很有好处,保护心血管,对身体比较有益。而且坚果也富含蛋白质、钾、磷等微量元素,也可以通过食用坚果摄入有部分蛋白质,以及相关的营养素。但是需要注意的是在食用坚果时,要控制摄入量。因为坚果是油脂为主的食物,大部分坚果属于脂肪类食物。如果食用大量的坚果,使摄入的脂肪比例过高,可能会造成每日的摄入热量超标,加重血糖、血压等代谢性问题。因此每天每个人的脂肪摄入量需要按照比例摄入,建议1天摄入20-25g坚果,有利于机体的代谢调节,是正向的作用。但是如果吃太多以后,反而是一个负向,起到加重代谢负担的作用。
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