腰果的好处，具体如下：1、补充体力、缓解疲劳：腰果富含脂肪，1g脂肪能够产生9kcal的热量，因此适当吃腰果，能够补充能量、缓解疲劳、恢复体力；2、调节体内脂肪代谢：腰果富含不饱和脂肪酸，因此适当吃腰果，可以预防动脉粥样硬化；3、促进机体代谢：腰果富含矿物质，而矿物质是构成体内多种酶和辅酶的原料，通过吃腰果补充矿物质，可以提高酶和辅酶代谢调节的能力，从而促进机体代谢；4、润肠通便：腰果含有油脂，对于大便干燥、大便秘结、排便困难的人，其中含有的油脂可以润滑肠道，从而促进排便。