如果想要最快地减大肚腩，要管住嘴、迈开腿，具体方法如下：1、控制饮食：应对每天的进食大卡进行总量控制，合理分配自己的饮食。根据患者的身高计算出理想体重，身高-105是患者的理想体重，计算起来很容易。再根据患者所从事的职业，计算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量控制。保证每天的摄入大卡不超标、不过量，对于减肥至关重要；2、适量运动：同时选择一项适合患者的运动坚持下来，最好是选择群体性运动，有竞技性，包括打乒乓球、打羽毛球、踢足球、打篮球。这些球类运动有集体参加、荣誉感强，能够提高患者的兴趣，容易坚持下来。因为锻炼是一个长期的项目，太枯燥的锻炼项目患者不容易坚持。也可以选择跑步、游泳、跳绳、骑单车、广场舞都可以。只要坚持运动，每天的入量少于出量，才能够达到减肥效果。为了使大肚腩尽快下降，还可以加用腹部的力量训练，包括引体向上、平板支撑都可以。