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颈椎病自我锻炼方法
- 颈椎病自我锻炼方法
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北京大学第三医院 张凤山 主任医师
对于颈椎病,最重要的是通过锻炼达到增强颈椎后部肌肉的力量。由于人体是直立动物,颈椎支撑的应力主要是头部力量,如果要维持颈椎正常的曲度,颈椎后方的肌肉起张力带作用。当后方肌肉力量减弱以后,颈椎曲度就会消失,造成椎间盘的应力增加,有可能引起退变增加,从而导致颈椎病发生,或者加重颈椎病的症状。因此所有的运动锻炼都是围绕增强颈椎后部肌肉力量进行。比较常见的自我锻炼方法,包括小燕飞,即俯卧位时,抬起头部和足部,锻炼项背部的肌肉。会游泳的病人长期坚持蛙泳也比较有效。还有更简单的办法,比如坐在墙边,枕部向后顶墙,肩部远离墙,顶5秒,休息5秒,均能够协助增强颈椎后部的肌肉力量,而且此类锻炼方法无需耗费额外的时间,比较实用。
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