快速增肥，可以适当增加富含优质蛋白质丰富的食物，因为优质的蛋白质构成了人体肌肉非常重要的原料，而肌肉的增加，对于快速增肌增肥，有着直接的作用。经常吃到的瘦肉类食物，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉当中，往往富含优质的蛋白质，适当的增加瘦肉类的摄入，对于快速增肥、增肌的效果，非常明显。快速增肥增肌，还可以适当的增加蛋类食物的摄入，比如经常吃到的鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋当中，富含有丰富的优质蛋白质，对于快速增肥增肌的作用，也非常的明显。快速增肥还可以适当的吃鱼、虾类的食物，比如鲍鱼、黄花鱼、鲢鱼、鲫鱼、河虾、对虾，这些河虾类的食物当中，同样含有着丰富的优质蛋白质，对于快速增肥增肌，有着积极的作用。