吃营养价值较高、热卡较高的食物，能够快速增肥。比如食品当中的优质蛋白质，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等都是非常好的、有营养的优质蛋白质。另外脂肪，如植物脂肪也可以帮助增肥，可以选择坚果类食品进食。吃碳水化合物，对人体也有帮助，同时也要注意碳水化合物的摄入比例。但是一定要了解一下自己增肥的原因，以及增肥对身体会带来好处还是利处。如果是体重偏瘦，营养状态不佳。此时应该加强营养，增加热卡的收入，调理体质。在体重增加以后，确实会让抵抗力及免疫力得到一定的提高。但是如果体重是正常状态，如果想将自己的体重调整到超重和肥胖的状态，大可不必。因为调到超重和肥胖状态以后，会出现内脏脂肪的堆积，而内脏脂肪的堆积对人体大大不利。内脏脂肪增多以后，会导致出现胰岛素抵抗的状态。而胰岛素抵抗会导致很多代谢性疾病的发生，比如高血糖、高尿酸，女性同志还容易出现多囊卵巢综合征等。所以针对体重，一定要理性对待。