对抗失眠小技巧如下： 1、不对失眠产生恐惧：因为这种恐惧感会加重失眠，比如失眠并不是特别严重，对失眠的恐惧会加重失眠。本来可以睡5-6个小时，反而睡到4-5个小时，而且睡眠质量更差； 2、不要对安眠药恐惧：也就是说短期或者小剂量服用安眠药其实是安全的，不要对安眠药非常抵触，如果医生建议服用安眠药，不要自己藏起来不服用，或者不按医生医嘱服用； 3、建议参加有氧运动：比如短时间慢跑，每天跑2-30分钟，有助于晚上睡眠； 4、睡眠之前有一定仪式感：比如形成一个习惯，每天睡之前半小时泡脚，喝一杯热牛奶，看容易犯困的书，听听容易犯困的音乐，形成一个仪式感； 5、失眠患者不要过早躺到床上，而是稍微推迟一点，因为过早躺到床上，不能进入睡眠状态，反而加重失眠。