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颈椎运动方法

参与医生

颈椎的运动保健方法主要包括两类,一类是进行颈椎活动度的锻炼,主要是在颈椎屈曲、后伸、侧曲的情况,进行锻炼。长期的锻炼,可以保证颈椎的活动度,避免颈部肌肉僵硬。还有一类是增加颈部肌肉力量的锻炼,常见的锻炼包括抗阻力的颈椎运动,或者平板支撑、俯卧撑等运动,以增加颈部核心肌肉力量的锻炼。例如颈部的斜方肌、颈部的头夹肌、竖脊肌等,在力量比较强健的情况下,颈椎会受到肌肉保护,一般不会出现颈椎退变,或者减缓颈椎退变,避免颈椎间盘突出、颈椎病等疾病。此外患者在日常生活中,应该注意对颈椎的保健,主要避免长时间的低头工作,包括低头用电脑、低头用手机等情况。而且在睡觉时,要给自己的颈部选择合适的枕头,一般不建议患者使用过高的枕头或者过低的枕头,一般10cm左右、软硬适中的枕头即可。患者睡觉时,枕头能够对头部、颈部起到很好的支撑作用。在睡眠时,肌肉得到彻底的放松,有利于肌肉疲劳的恢复,从而有利于颈椎的保健,避免出现因颈椎长时间应力集中而引发颈椎病等其他严重疾病。
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