一般来说，能够保持良好的颈椎生理前凸的运动，对颈椎有帮助，如游泳等。颈椎有一个正常的往前凸的形态，根据颈椎的模型，颈椎从上到下分为7节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，红色的是血管，黄色的是神经，颈椎最容易退变的是椎间盘。从侧方来看，颈椎应该是有往前屈的角度，或者叫曲度，因为只有在往前屈的角度时，椎间盘的压力才最小，不太容易发生老化或者退变。因此，运动、保养颈椎也要尽量维持往前屈的角度，也就是动作往往要包含后仰的动作，最常用的运动，包括第一个游泳，第二个放风筝以及打羽毛球等。此外，如果做米字操时，往后仰的动作，对颈椎的帮助也比较大。