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深睡眠多久为宜

参与医生

三亚市人民医院 周辉 主任医师
人类的睡眠有两个时相,非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠,根据深度可分为浅睡到深睡四个时期。深度睡眠是睡眠中的一部分,只占整个睡眠时间的25%,深度睡眠也被称为黄金睡眠。人的夜间睡眠节律一般分5-6个周而复始的周期,每个睡眠周期约60分钟到90分钟,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。研究表明,在深睡眠期,人的大脑皮层细胞可处于充分休息状态,对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时人体内可以产生大量抗体,增强抗病能力。研究表明,刚开始入睡的3小时十分重要,因为此段时间内深睡眠约占90%。新生儿时期,婴幼儿的睡眠时间长,浅睡眠和深睡眠各占50%。随婴幼儿的成长和脑神经的发育完善,总睡眠时间相应减少,渐渐养成夜里长睡、白天小睡的节律,浅睡眠期到深睡眠期的周期也相应延长,深睡眠时间占总睡眠时间比例也会相应提高。
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