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腰间盘突出怎么运动

参与医生

北京医院 纪泉 主任医师
腰椎间盘突出症可以通过运动疗法减轻症状、增加肌肉力量、延缓退变速度,整体上非常有益,应该长期坚持科学、规范的锻炼方法。可以进行慢跑或游泳,可以增加腰椎肌肉的强度,同时避免腰椎肌肉的痉挛。通过户外活动可以增加日光照射,促进人体合成更多维生素D,有助于钙在人体中的吸收,能够有利于腰椎疾病治疗。也可以通过有氧运动,如在床上的三点支撑、五点支撑或小燕飞等运动,有效增加腰椎核心肌群力量,改善腰椎血运,能使腰椎稳定性增加,减少骨质增生,使腰椎生理曲度得以保持,减少腰椎间盘负荷、减轻退变。俯卧在床以腹部为支点向后两头缓慢翘起,维持3-5秒钟缓慢放下,每天30-50下的锻炼,就能长期使腰椎保持稳定。也可以进行游泳或其它体育活动,如单杠牵引或适合身体的瑜伽锻炼,有助于改善腰椎强度。这些习惯要长期坚持,远远要胜过按摩治疗等其它物理治疗。所以要坚持好运动,运动就是良药。
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