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有效提高记忆力的方法
- 有效提高记忆力的方法
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参与医生
北京医院 母艳蕾 副主任医师
有效提高记忆力的方法是一个比较大的范畴,具体有以下几条:
1、首先记忆跟睡眠分不开,白天时脑部可能更多是输入,睡眠时脑部得到调整,对信息存储也有更大作用。所以要提高记忆力就要保证充足、高质量的睡眠;
2、食物或者药物如银杏叶类制剂,研究发现可能有一定促智作用,帮助记忆。卵磷脂类成分其实是脑部细胞膜成分,对记忆可能有帮助,如鸡蛋黄里面有卵磷脂,或者胞磷胆碱类药物如吡拉西坦类药物,因为它们是脑部细胞膜成分,可能对记忆会起到促智作用;
3、记忆的最大器官是海马,对缺血、缺氧比较敏感,应保持足够血氧供应。还可以对脑部海马器官锻炼,如运动也可改善记忆,因为运动之后血液携氧水平会有改善。药物基本上即胞磷胆碱类或者银杏叶制剂,可能对记忆力会有改善;
4、其实记忆力即脑部越用越灵,不停让它去记东西且辅助科学记忆方法即记忆遗忘曲线,今天记了东西之后,在短时间之内遗忘最快,之后遗忘会减慢。所以今天记东西,应有意识的在短时间之内进行重复,这样对记忆的帮助比较大。
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