粗粮富含膳食纤维，而膳食纤维可以增加粪便的体积，以及适度促进肠道蠕动，有助于排便。此外粗粮中的膳食纤维，还可以帮助形成柔软的大便，减少便秘的发生。粗粮通常指未经精细加工的谷物、豆类及薯类等食物，如糙米、全麦面包、燕麦、玉米、红豆等。相比之下，精致的谷物，如白米、白面，经过了加工处理，去取了部分膳食纤维和营养成分。对排便的帮助，则可能不如粗粮。需要注意的是，虽然粗粮有助于排便，但是当过量摄入粗粮，可能会引起腹胀、腹痛等不适症状。因此在食用粗粮时，应逐渐增加摄入量，让身体适应，并保持足够的水分摄入，帮助膳食纤维发挥作用。此外排便问题可能受到多种因素的影响，如饮食习惯、水分摄入、运动量、精神压力等。如果有严重的排便问题和持续的困扰，建议咨询医生、营养师，以获得更个性化的建议和治疗方案。