下奶的方法如下：1、汤类食物：哺乳期母亲可以吃有营养、含汤水多的饮食，下奶最多、最快、最有效，如骨头汤、鱼汤等，这些食物有利于下奶。因为奶水的主要成分是水，其次包括营养物质，所以产妇要多喝水，才能够多下奶；2、注重营养均衡：在饮食中要注意均衡，除了肉类，还需要适量进食主食、蔬菜、水果等，这样才能保证孩子的营养，通常建议多吃开胃的水果，含水分也比较多，哺乳期妈妈更容易接受。但是如果哺乳期母亲有血糖问题，需要控制血糖。此外少吃辛辣刺激、油腻、甜腻的食物，这些食物对母乳不太好；3、宝宝多吸吮：如果想要下奶又多又快，需要让孩子多吸乳房，这样可以刺激妈妈产生泌乳反射，泌乳反射就会使乳房产生更多的奶。