大脑记忆力除先天性的遗传因素外，还有一大部分靠后天的饮食、训练。如果需要训练自己的大脑记忆力，要注意以下几个方面：1、睡眠：保证良好的睡眠习惯和睡眠的质量，良好的睡眠习惯就是要保证每天晚上6-8小时的睡眠，睡眠前不要进食兴奋、辛辣的食物，如奶酪、巧克力、可乐、饮酒等。可以喝牛奶、洗热水澡、泡脚等，都可以保证睡眠质量和睡眠时间。一般不要超过11点睡觉，此为最重要的提高记忆力的方法；2、饮食：还可以对饮食方面进行调整，提高记忆力。饮食方面主要是多吃富含卵磷脂、不饱和脂肪酸以及高质量蛋白质的食物，最常见的是海产品，海鲜，动物大脑，或者瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋等，均为富含高质量的蛋白质、卵磷脂、不饱和脂肪酸的食物。需要给予富含维生素B的菠菜、水果等，保证营养，保证大脑的稳定性和提高大脑记忆力；3、训练：还可以通过一些人为的方法训练，有意识地训练，形成条件反射，刺激记忆力改善。